biceps triceps

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie fr. siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x10 Sroda plecy podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog. ,,młotek" uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Piatek barki wyciskanie zza glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w [...]

Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10 Szrugsy 15/15/15 triceps i biceps 3-4 cwiczenia 3-4 serie w zakresie 15-8 powt

Jak narazie wygląda to tak : Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka Wyciskanie lezac 12/10/8/8 ??? Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie [...]

Szybka zmiana decyzji. Postanowiłem, że nie ma potrzeby cofania się do czegoś od czego tak naprawdę zaczynałem. Może i jestem słabszy, ale nie tak bardzo. Kondycję przez treningi pływania mam chyba lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz [...]

Sory za dwa posty ale chcem,aby ktoś zauważył ten temat.Czytałem,że warto ćwiczyć biceps i triceps razem.Nie może tak pozostać??Prosze też innych doświadczonych wyjadaczy jak np.Michail czy Mawashi zależy mi na mądrych i rzeczowych wypowiedziach.Dziękuje

[...] szeroki(tu by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy [...]

okey, oto nowy plan, glownie chodzi mi czy ilosc serii i powtorzen nie bedzie za duza/mala, Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6 uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie mlotkowe 6/6/6 sroda [...]

IMO ogolnie juz calkiem ,calkiem plan, ale jesli zalezy ci na szybkich przyrostach do dal bym tak: Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/6/ skos sztanga 8/6/6/ uginanie przedramion ze sztangą stojac 8/8/6/6 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/6 wznosy bokiem 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie [...]

Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/8/6/6/6 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6/6 uginanie przedramion ze skrętem siedzac (hantelki) 8/8 uginanie z hantelką o kolano 3x8 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/8/6/6 [...]

Wrzucam lekko przerobiony plan Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie - 12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 4 serie - 12/12/12/10 Triceps: Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojąc - 3 serie - 12/10/8 Wyciskanie francuskie [...]

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

FBW to nie trening dla mnie cwiczylem nim 3 msc (moj staz nie przerwalnie to 2 lata jednak lacznie cwicze mozna powiedziec okolo 4) wiec wiem ze to nie to. Ten Twoj podzial jest bez sensu dlaczego nieby nie moglbym zrobic nog z barkami tylko mam robic barki biceps i triceps ? chyba troszke za duzo nie ? Ktos ma jakies inne sugestie ?

jesli chodzi o moje wyniki to moja waga na poczatku wynosila 60/61 kg obwod bicepsa ok 28-29 cm na prawej rece... Wyciskalem na klatke na raz 30 kg pozenij po okolo 1/5 msca 40 kg Wiec chyba jak na 2 lata silowni efekty sa dosc niezle biorac pod uwage ze uprawialem jeszcze sw no i moja szczupla budowe uwzgledniajac tez przemiane materii. [...]

(do kazdego dnia dodatkowo 1 cwiczenie na brzuch) Poniedziałek klatka/biceps: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12-10-8-8 Rozpietki na maszynie 12-10-10-12 Uginanie ramion sztanga prosta 12-10-8 Modlitewnik maszyna 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (z rotacja) 12-10-12 przenoszeniue nóg za głowe skos [...]

[...] nienajlepszy? Przynajmnie ten mi sie wydaje optymalniejszy niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam klatka/triceps plecy/biceps i osobiscie nie widze sensu łączyć w taki sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem [...]

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

W dzień pleców daj Martwy Ciąg , i dodaj Podciaganie na drążku jedno wiosłowanie wywal. Dja tak Plecy + przedramie Klata+triceps off Nogi + brzuch baarki + biceps off off